Se você já fez 30 anos, fique esperta. Algumas atitudes bem simples podem evitar que você sofra de osteoporose mais tarde. Essa doença, que deixa os ossos tão frágeis ao ponto de se quebrarem com uma simples batida na quina da mesa ou até um espirro, atinge principalmente as mulheres. Uma em cada quatro, após os 65 anos, sofre desse mal.
Durante a infância e a adolescência, nossos ossos estão em franco desenvolvimento, ou seja, mais células novas são produzidas e apenas um pequeno número de antigas é substituído. Dos 30 até os 45, eles entram em um período de estabilidade. É nessa hora que vale a pena se prevenir e caprichar na ingestão de cálcio e nos exercícios físicos. A partir dos 45 anos, as células mais velhas continuam sendo eliminadas, mas os ossos se renovam mais lentamente. Para piorar o quadro, com a menopausa ocorre uma queda da produção de estrógeno. E a falta desse hormônio feminino prejudica ainda mais a formação óssea. A essa altura, é comum ter que apelar para complementos vitamínicos que contenham cálcio e outros medicamentos. Mas você pode reverter essa situação.
Aprenda a manter seus ossos fortes desde cedo.
Causas mais comuns:
O cálcio, além de ser essencial para a contração dos músculos e para o bom funcionamento do sistema nervoso, é imprescindível para a formação óssea. Quando a ingestão de cálcio ou a absorção desse nutriente pelo organismo é insuficiente, a produção de osso fica afetada. Existem certos casos de osteoporose que são causados por deficiências hormonais, situação comum entre mulheres de mais de 60 anos, que apresentam baixos valores de estrógeno depois da menopausa. O excesso de corticosteróides, o hipertireoidismo, o hiperparatireoidismo e longos períodos de imobilização também podem causar a doença.
Áreas de risco e exames preventivos:
Os médicos costumam dizer que a osteoporose é uma "doença silenciosa" porque não apresenta sintomas. É comum descobri-la quando um simples esbarrão causa uma fratura. Pulsos, quadris, coluna e ombros são os locais mais atingidos. A densitometria óssea é o exame que determina a densidade dos ossos. Deve ser feito anualmente a partir dos 50 anos. É possível também determinar a concentração de cálcio na análise de sangue e na de urina.
Para ter ossos duros de roer:
Pratique atividades físicas diariamente. Além de tonificar os músculos e melhorar os reflexos, os exercícios também fortalecem os ossos! É isso mesmo. A atividade mais indicada pelos especialistas nesses casos é a musculação.Coma os alimentos certos. Procure fazer uma dieta equilibrada e rica em cálcio. Sem cálcio, não há produção de osso. Nesse caso, o leite e seus derivados são os melhores remédios. Um copo de 250 ml de leite desnatado oferece 20% do cálcio necessário por dia. Sim, isso significa que todas nós deveríamos tomar de três a cinco copos por dia, dependendo da idade. Quem não bebe leite por não suportar lactose deve procurar um médico. Provavelmente, ele vai prescrever um complexo multivitamínico com o mineral. Vale trocar um copo de 250 ml de leite pela mesma quantidade de iogurte ou uma fatia de 30 gramas de queijo branco ou tofu (queijo de soja). O cálcio dos brócolis, da couve-flor e do espinafre é absorvido em menores quantidades pelo organismo. Seria preciso comer "um balde" desses vegetais para substituir uma xícara de leite. Mas, mesmo assim, eles são ótimas complementações.
Quantidade de cálcio necessária por dia:
Até os 30 anos - 1.500 mg
Dos 30 aos 45 anos - 1.000 mg
Após os 45 anos - 1.500 mg
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