AVANÇADO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Após três semanas, você já pode aliar todas as repetições ensinadas acima às séries a seguir. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Quando os exercícios ficarem mais fáceis, você pode aumentar de três para quatro séries de repetições.
Abdominal inferior com elevação de quadril
1) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto.
2) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento.
Abdominal oblíquo com flexão e extensão do tronco
1) Deite de lado com um dos cotovelos apoiado no chão. Deixe o outro flexionado na direção do teto e o tronco estendido ao longo do solo.
2) Flexione o tronco, aproximando o cotovelo suspenso na direção dos joelhos, expirando neste momento.
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