Enxugue seu tanquinho! Parte 2

INTERMEDIÁRIO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Passadas três semanas do treino para iniciantes, você já será capaz de partir para as séries voltadas para alunos intermediários. Nesta fase, faça três séries de 15 repetições, por pelo menos, três vezes semanais. Você pode aliar estas séries às repetições iniciais.

Abdominal oblíquo cruzado

1) Deixe as duas pernas suspensas à 90º e as duas mãos posicionadas atrás da nuca.

2) Faça movimentos alternados, elevando o tronco, e, ao mesmo tempo, flexionando e estendendo as pernas. Alterne sempre a perna direita com braço esquerdo e vice-versa.

Abdominal completo solo

1) Deite no solo com as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas semi-flexionadas.

2) Inspire e expire aproximando o tronco em direção as pernas, flexionando-as simultaneamente.

Abdominal superior com extensão da perna

1) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca, uma das pernas flexionadas e a outra estendida na direção do teto.

2) Inspire e expire flexionando o tronco. Mantenha a perna estendida imóvel e volte à posição inicial.

Amanhã veremos os exercícios do nível avançado