Enxugue Seu Tanquinho!

Fuja da rotina e não do colchonete! Com esses exercícios básicos você vai conseguir aquela barriga tanquinho que sempre desejou. Não desista, mesmo que doa, exercíte-se e o resultado logo aparecerá!

INICIANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Nesta etapa, você vai garantir o início da resistência muscular com duas séries de 20 repetições, pelo menos duas vezes por semana. Quando os exercícios começarem a ficar mais fáceis, parta para três vezes semanais.

Abdominal superior solo com os braços estendidos

1) Deitada de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas.

2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial.

Abdominal médio com auxílio

1) Apóie os pés em uma cadeira ou qualquer objeto que os deixe na altura mostrada na foto. Deixe as mãos posicionadas atrás da nuca.

2) Inspire na posição inicial e expire durante o movimento para fortalecer a parte superior do abdômen. Volte à posição inicial.

Abdominal oblíquo solo com a perna cruzada

1) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado).

2) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial.

Abdominal médio sem auxílio

1) Deixe as duas mãos posicionadas atrás da nuca e as pernas flexionadas à 90º.

2 e 3) Inspire e eleve o tronco aproximando-o em direção aos joelhos suspensos, mantendo os cotovelos sempre abertos e o queixo distante do peito. Volte à posição inicial.

Amanhã passaremos à fase intermediária!